¿Quieres mejorar tu salud y tu condición física de manera eficiente? Entonces es hora de que te entrenes de forma funcional. El entrenamiento funcional combina el trabajo de los hombros, abdomen y lumbar para mejorar tu postura y aumentar tu fuerza. En este artículo te mostraremos técnicas de entrenamiento que podrás incorporar a tu rutina para obtener los mejores resultados.
Qué músculo entrenar con abdomen
Cuando se trata de entrenar hombros, abdomen y lumbar de forma funcional, hay varios músculos que deben ser entrenados para conseguir los mejores resultados. Para entrenar los hombros, los ejercicios más comunes son los press de hombros, los elevaciones laterales y los remos con mancuerna. Para entrenar el abdomen, el crunch y el pulgar son dos ejercicios comunes. Para entrenar la espalda baja, los prensa de lumbar son un buen ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos de la espalda baja.
Cuando se trata de entrenar el abdomen, hay varios músculos que se pueden trabajar para obtener los mejores resultados. Estos incluyen los músculos oblicuos, los músculos transversos y los músculos rectos. Los músculos oblicuos se encuentran a los lados de la cintura y se encargan de ayudar a mantener una postura correcta.
Los músculos transversos se encuentran debajo del ombligo y ayudan a sostener la espalda y el abdomen. Los músculos rectos se encuentran en el centro del abdomen y ayudan a la postura y a la estabilidad. Para trabajar estos músculos, los mejores ejercicios son los crunch, los twist y los planchas.
Para entrenar los hombros, los músculos implicados son los deltoides, los trapesios y los rotadores. Los deltoides se encuentran a los lados de los hombros y se encargan de levantar los brazos. Los trapesios se encuentran en la parte posterior de los hombros y ayudan a estabilizar los hombros.
Los rotadores se encuentran en la parte superior de los hombros y ayudan a girar los hombros. Los mejores ejercicios para entrenar estos músculos son los press de hombros, los elevaciones laterales y los remos con mancuerna.
Para entrenar la espalda baja, los músculos implicados son los erectores espinales, los cuadrado lumbar y los iliocostales. Los erectores espinales se encuentran en la parte posterior de la columna vertebral y ayudan a mantener una postura correcta.
Los cuadrado lumbar se encuentran debajo de los erectores espinales y ayudan a sostener la columna vertebral. Los iliocostales se encuentran a los lados de la espalda y ayudan a estabilizar los lados de la espalda. Los mejores ejercicios para entrenar estos músculos son los prensa de lumbar y los remos con barra.
Qué ejercicios hacer para brazos y abdomen
Entrenar los hombros, abdomen y lumbar de forma funcional es una forma óptima de mejorar la postura y el rendimiento en el día a día. Para esto, es importante realizar los ejercicios adecuados que trabajen estas áreas y les permitan fortalecerse de forma equilibrada. Los ejercicios más recomendados para los brazos y abdomen son los siguientes:
- Dominadas: Estas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los brazos y abdomen. Además, ayudan a fortalecer los músculos del tren superior del cuerpo.
- Sentadillas: Estas son uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos abdominales y lumbares. Trabajan los brazos y los abdominales de forma simultánea.
- Remo con barra: Estos ejercicios son excelentes para tonificar los brazos y los músculos abdominales. También ayudan a fortalecer los músculos del tren superior del cuerpo.
- Flexiones: Estos ejercicios son excelentes para trabajar los músculos del abdomen y los brazos. Además, ayudan a mejorar la postura corporal.
- Sentadilla con salto: Estos ejercicios trabajan los músculos abdominales, los brazos y los músculos de la parte baja de la espalda. También ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Press de hombros: Estos ejercicios trabajan los músculos del tren superior del cuerpo y los brazos.
- Flexiones de brazo: Estos ejercicios trabajan los músculos del abdomen y los brazos.
Estos ejercicios son solo algunos de los ejercicios que se pueden realizar para trabajar los brazos y el abdomen de forma funcional. Es importante tener en cuenta que cada persona debe realizar los ejercicios de acuerdo a su nivel de condición física, para asegurar un entrenamiento seguro y efectivo.
Cuáles son los ejercicios más eficientes para el abdomen
Entrenar los hombros, abdomen y lumbar de forma funcional es una excelente forma de trabajar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad de estas áreas. Cuando se trata de ejercicios para el abdomen, hay una variedad de opciones que pueden ayudar a fortalecer la parte media del cuerpo y obtener resultados óptimos.
Algunos ejercicios más eficientes para el abdomen son los abdominales planos, los abdominales cruzados, los abdominales oblicuos, los abdominales inverso-rotacionales, los abdominales en bicicleta y los abdominales hipopresivos. Estos ejercicios se pueden realizar con una variedad de equipos, como pelotas, bandas elásticas, mancuernas y pesas libres, y pueden ayudar a fortalecer la parte media del cuerpo y mejorar la postura.
Los abdominales planos son ejercicios que se realizan acostado en el suelo. Estos se pueden hacer con los brazos en los lados del cuerpo o con los brazos apoyados en la parte superior del pecho. Al realizar estos ejercicios, el objetivo es aumentar el rango de movimiento en los abdominales y trabajar los músculos para mejorar la fuerza y la resistencia.
Los abdominales cruzados son una excelente forma de trabajar los músculos abdominales. Estos se realizan acostado en el suelo con los brazos extendidos. El objetivo es realizar movimientos cruzados en los abdominales para mejorar la fuerza y la resistencia.
Los abdominales oblicuos son ejercicios que se realizan desde una posición sentada o acostada. Estos se realizan con los brazos apoyados en el suelo o en una almohada. El objetivo es trabajar los músculos oblicuos para mejorar la fuerza y la resistencia.
Los abdominales inversos-rotacionales son ejercicios que se realizan desde una posición acostada. Estos se realizan con los brazos extendidos. El objetivo es realizar movimientos inversos y rotacionales en los abdominales para mejorar la fuerza y la resistencia.
Los abdominales en bicicleta son ejercicios que se realizan desde una posición acostada. Estos se realizan con los brazos en los lados del cuerpo. El objetivo es realizar movimientos de bicicleta en los abdominales para mejorar la fuerza y la resistencia.
Los abdominales hipopresivos son ejercicios que se realizan desde una posición acostada. Estos se realizan con los brazos a los lados del cuerpo. El objetivo es realizar movimientos hipopresivos en los abdominales para mejorar la fuerza y la resistencia.
Cómo se hace v UPS
Para entrenar los hombros, abdomen y lumbar de forma funcional, el ejercicio V-UPS es una excelente opción. El objetivo es mejorar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Esta es la forma correcta de ejecutar el ejercicio:
- Túmbate boca arriba en el suelo, con los brazos y las piernas extendidos, formando una «V».
- Mantén tu espalda recta durante todo el ejercicio.
- Levanta los brazos y las piernas a la vez, manteniendo la posición de la V inicial, hasta que los brazos y las piernas se toquen.
- Baja los brazos y las piernas a la vez, hasta llegar a la posición inicial.
- Repite el ejercicio 10-15 veces.
Es importante recordar que debes mantener la posición de la V durante todo el ejercicio y realizarlo con precaución para evitar lesiones. Esto significa que debes ir a tu propio ritmo, sin forzar tu cuerpo. De esta forma, podrás obtener los máximos beneficios del ejercicio y mejorar tu fuerza, resistencia y flexibilidad.
Conclusión
Entrenar los hombros, abdomen y la lumbar de forma funcional es una estrategia efectiva para fortalecer los músculos y mejorar la postura corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio debe ser programado de forma adecuada para obtener los mejores resultados. Es recomendable hacer una planificación inteligente de los ejercicios, realizarlos con buena técnica y controlar la dieta para conseguir los mejores resultados. Los ejercicios de estiramiento, el control de la respiración y el buen descanso son también fundamentales para obtener un buen rendimiento físico. ¿Estas listo para poner en práctica estas estrategias y mejorar tu salud?
